malo wegli

Dzieki za szybką odpowiedź, coś tak podejrzewałem że za mało tych węgli będzie. Chociaż teraz wychodzi zaledwie 2600 kalorii i wątpie że organizm przyjmie 180g białka, musiałbym je podawać przynajmniej na 6 razy. Jak inaczej niż po budowie ciała rozpoznać swój typ? Obliczenia robiłem dla endomorfika aczkolwiek teraz sobie przypominam że do 8 klasy [...]

Witam. Od dłuższego czasu jestem na low carb udało mi się zejść z wagą z 75,5 do 69 w ciągu 2.5 MC lecz jednak mimo wszsytko prosił bym o fachową ocene diety. Zależy mi na wytopieniu tłuszczu aby potem przejść na mase również na low carbie, no więc tak mój wzrost to 175cm, wiek 23 lata trening 3x FBW + ABS + Areoby po siłowym ( 25-30min) i w DNT [...]

5) 150g wegli to 150 gram ww nie gram ryżu Jedyne co mnie bawi to reakcja ludzi gdy jem samą karkówkę z sałatkoą warzywno-orzechową zalaną oliwą ;p Zadałem tak głupie pytanie nie bez celu, tzn. 150g ww to nie jest tak mało. Wyjdzie 2 worki ryżu Na pewno nie głoduje się na takich ilościach. Kto był na normalnej masówie i jadł te 6 worków [...]

Witam Igorze Może się sprawdzić, pamiętaj jedynie aby okołotreningowo dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe [...]

Witam Igorze Może się sprawdzić, pamiętaj jedynie aby okołotreningowo dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe [...]

hej, hej. Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy [...]

[...] wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: kura 4: kura, oliwa 5: losos 6: kura + nie wliczma: ok. 500g brukselki, 700g ogorka 28 listopada: aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami rozgrzewka wyciskanie skoks 2x6kgx12pow, 2x8kgx10pow 1a. [...]

[...] po diecie B+W, calkowicie tluscze wyeliminowane? Wlasnie przygotowuje sie do redukcji i zastanawiam sie nad tym, zeby takie cos sprobowac. Do tej pory na redukcji czulem sie jak flaczek z racji niskich wegli, a tutaj eliminujac tluszcze moglbym ich wiecej zjadac. Pytam bo w temacie bardzo malo pisales o tym. Z gory dzieki za odpowiedz.

Poniedziałek przedramię - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut Wtorek wytrzymałościowo 30 minut Środa nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) plecy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut [...]

Wczoraj były urodziny brata. W diecie nie mam przewidzianych stałych, regularnych cheatów. Gdy coś wypada staram się zmieścić w puli +700 kcal z dnia o wyższej kaloryczności, ale w wyjątkowych okazjach, gdy trudno wszystko przeliczyć, to wolę zjeść trochę za dużo niż trochę za mało. Niestety wczoraj popuściłem cugle i popłynąłem z jedzeniem, w [...]

Dotkaz, wcale sie nie dziwie, ze za chlebem nie tesknisz :-) U mnie w misce jest niecodziennie, w gruncie rzeczy moglabym go z latwoscia wykuczyc. On mi wlasciwie sluzy do podbijania wegli na szybko, bo ja jakos malo ich jem :-) Nabial u mnie trudniejszy, bo kawe biala pije, no i moja wielka miloscia sa sery zolte %-)

Białko najlepiej gdyby było mniej więcej po równo czyli u ciebie po około 20g no ale ok 15 można wybaczyć i dać białka więcej w potreningowym rano i na noc i będzie si cieszę się ze kolka ustała odnośnie węgle to tak naprawdę liczy się bilans kalorii, i jeśli na niższych węglach masz mało energii, to jak najbardziej zostaw na tkaim poziomie jak [...]

[...] żeby było dużo węgli złożonych i mało tłuszczy, no chyba, że na kacu, wtedy tłusty rosołek jak znalazł :) A widzisz, inni trzymaja diete i jedza tylko zdrowe rzeczy. "malo tluszczu" - co to znaczy? wedlug ciebie tluszcz jest be? dobry tluszcz nie jest zly, no chyba ze sie sugerujesz reklamami lizaki czupaczups 0,5%tluszczu i niby [...]

Tibes - jakbyś przyniósł ze sobą urządzenie śpiewające głosem Zenka, to faktycznie mogłabym Ci drzwi nie otworzyć. ;-) Szajba - swego czasu przez kilka miesięcy miałam rozkład, w którym było 120-150 gram węglowodanów i to akurat nie był dla mnie problem. Tłuszczami manewrowałam w zakresie 50-90 gram i poniżej 60 to już za mało, ciągle mi się marko [...]

[...] i platki owsiane mi smkowaly jak nigdy za nimi nie przepadalam to sie nimi dzisiaj delektowalam troche mam obawe ze tyle kalorii znowu zaczelam jesc a to przeciez dalej malo tyle ze jestem pelna ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka 7 min orbiterek 1.przysiad 45/50/50 2.prostowanie nogi [...]

Jeszcze pomęczę... Naprawdę sporo czasu spedziłam na lekturze potrzebnych mi artykułów z sfd. Stąd teraz moje watpliwosci co do żywienia.... Zwątpiłam w swoja dietę, a własciwie w zasady podczas jej układania i postanowiłam jeszcze raz, (trzeci, czwarty??) ja zmienić... Jestem w trakcie układania i pragne zadać pytania: stosując się do rady Obli [...]

*** DZIEŃ 6 *** PODSUMOWANIE Dzień treningu siłowego. Ostatnio nie dałam rady skatować barków, więc dzisiaj to nadrobiłam, a na następnej siłówce zrobię klatę z bicem i tricem na raz. Albo jutro, albo pojutrze - zależnie od możliwości. Warto dodać, że dzisiejszy trening zaliczyłam już na nowej siłce Kupiłam już nawet karnet miesięczny, ale [...]

*** DZIEŃ 25 *** PODSUMOWANIE Średnie węgle. Dzień beztreningowy niestety. Miałam jechać na siłkę, ale zbieg nieprzewidzianych wcześniej wypadków sprawił, że musiałam zostać w domu. Zaliczyłam krótkie aero (ok 30minut), ale nie miałam pulsometru, więc nie ma co wypisywać. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dawno nie jadłam miso, więc sobie pozwoliłam wczoraj [...]

*** DZIEŃ 27 *** PODSUMOWANIE Było siłowo. Dietka trzymana, węgle wysokie (stosunkowo ). Na siłce tradycyjnie lało się ze mnie konkretnie. Ale muszę przyznać, że treningi na takiej siłowni to sama przyjemność. Nie chce się wychodzić I uwierzcie, ja na siłce daję z siebie wszystko DIETA i SUPLEMENTACJA: Oto i nadszedł czas na moje... pseudo [...]

*** DZIEŃ 28 *** PODSUMOWANIE Dzień 28 (czwartek) spędziłam goniąc po Krakowie i siedząc w autobusie. Siłą rzeczy był to więc dzień beztreningowy. Posiłków sobie specjalnie nie rozpisałam i jadłam na mieście, więc dokładnej wypiski nie wrzucę, ale sytuację mniej-więcej przybliżę. DIETA i SUPLEMENTACJA: Niestety aż dwa posiłki zafundowałam sobie z [...]